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老年人由于年龄大，各系统的组织和机能都退化了，所以要谨防摔跤，一旦不慎摔跤，轻则肌肉受损，需要休息十天半个月；重则引起骨折，“伤筋动骨一百天”，这就要受罪了；更严重的会给生命带来危险。所以，老年人一定要注意，千万不要摔跤。为了避免摔跤，就需要适当放慢一点生活的节奏，对预防摔跤和健康长寿很有好处。根据有关资料和自己的体会，总结出“八个慢一些”，仅供参考。
一是起床慢一些。起床过猛，可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。睡醒后不要太急，可以先躺一会，等清醒了再伸伸懒腰，动动四肢，使血液慢慢循环。然后再慢慢坐起来，注意这时也不要立即下床，先靠在床头适应一会，以防动作过快引起脑供血不足；
二是喝水慢一些。喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量突然增加，如果心脏不好，还会出现胸闷、心慌、气短等症状，所以喝水应该小口喝、慢慢咽；
三是吃饭慢一些。老年人的消化功能和吞咽功能不如年青人，吃饭过快不利消化，食物咀嚼不细还会增加胃的负担，因此吃饭应该细嚼慢咽，这样有利于胃的保护；
四是排尿慢一些。早晨醒来尿意紧迫时，千万别迫不及待地去卫生间，而且在排尿时也不可用力过猛，因为排尿过快，膀胱突然排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥；
五是转身慢一些。老年人心脏功能衰退，血管弹性降低，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥；
六是低头弯腰慢一些。老年人低头弯腰过快或猛然抬头，很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，上了年纪的人最好尽量避免此类动作，如果必须要做捡东西的动作，一定要手扶桌椅，使身体有个着力点；
七是上下楼慢一些。老年人控制力差，又往往骨质疏松，一旦摔倒很容易骨折，上下楼是时，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等双脚全部在一个台阶上再走下一步，下楼梯尽量脚尖先着地，确保安全。
八是运动健身慢一些。老年人机能衰退，动作迟缓，在做健身运动时，不论做什么项目，都一定要尽量放慢速度和节奏，以确保安全。
老年人能做到这八个慢一些，就可以有效地附止和避免摔跤，再加上按照世卫组织提出的健康四大基石（合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡）去做，努力活出一个健康幸福的晚年。
陈靖编辑
