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众所周知，生命在于运动。世卫组织提出：最好的运动是步行。我国传统医学对步行也有论述，清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行以一种最低廉的成本、最简单的方式，使人锻炼身体的一种最好的运动。其运动装备简单，老少皆宜、可以结伴走，也可单独行，运动量的数量和强度可自行调节。根据有关资料和我自己锻炼身体的体会，总结出来步行对老年人来说主要有以下好处：
1、步行能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的股三关肌、股四头肌、以及腰、腹部等13块大的肌肉群都在运动，从而加快新陈代谢，延缓衰老过程。
2、步行是一种有氧运动的健身方式，尤其是大步疾走可使心脏跳动加快，心脏的每搏输出量增加，血流加速，能有效增强心脏功能，使心肌收缩能力增强，从而提高心血系统的功能。美国著名心脏病学专家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
3、步行运动可以增强骨骼的物质代谢，防止无机成分的丢失使骨的弹性、韧性增加，从而有助于延缓和防止骨质疏松症，延缓退行性关节的变化，预防和消除关节炎等骨科疾病。此外，据我多年来从事跑步教练和自己锻炼身体的体会，与跑步相比走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
4、步行锻炼能够使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解人的精神压力，使人保持乐观、自信、开朗的积极心态，可以改善睡眠质量、降低焦虑和抑郁等不良心态，增强积极地应对生活中各种压力的信心和能力。
5、步行每30分钟消耗75千卡的热能，采用中速偏慢的步行，脂肪的动员和利用是机体获得能源的重要组成部分，运动时间越长，则脂肪消耗的越多，从而有利于调节体脂的比例，有助于预防超重和肥胖。可有效降低患心血管疾病、糖尿病的几率。
陈靖编辑
