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今天11月7日是立冬时节，立冬，意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷，标志着冬季即将来临。尤其是对老年人而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，生活起居也要顺应这一规律，做出相应调整。立冬之后，老年人应做好3件事。
一、适量运动不可少
冬天寒冷，运动也是不可少的，有助于提高人体的代谢功能。然而天气寒冷之后，人体四肢较为僵硬，尤其是老年人，锻炼前适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。运动最好是结伴而行。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
二、恬淡无求心态好
在冬季，老年人新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，要保持精神安静，恬淡无求。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，冬季往往光照不足，要多晒太阳。多吸收钙镁离子，从而更好地满足人体健康需求。
三、睡眠时间要调整
老年人冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。中医专家建议晚上在10点前后睡觉（不要晚于11点），早晨一般见太阳升起时再起床。
陈靖编辑
