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老年人夏季防暑降温小常识

时间:2024-06-18 10:35  点击:386 作者:王爱萍 来源:洪洞县老体协

    夏季的来临,酷暑难耐,老年人保持良好的生活规律和饮食规律是夏季防暑降温的重点:


    一、日常生活方面: 夏季夜晚炎热,老年人应该保持良好的作息习惯。老年人可以根据自己的作息时间休息,早点起床。午饭后午睡片刻。对消除疲劳能起到良好的效果。但睡眠时注意不要躺在空调的出风口或者正对风扇,避免热伤风和感冒。夏季温度高,人体的水分蒸发较快,所以在夏季还应该注意补水,不一定要口渴才喝水,应该少量多饮。老人在早上起床后,建议先喝一些水,补充夜晚的消耗。专家表示,老人夏季除了正常的一日三餐外,每天的饮水量应保持在1500~2000mL左右。这样可保证夏季人体水分摄入和流失的平衡。老人在夏季的运动最好选择在清晨或傍晚日落之后较凉快的时间段进行。千万不可在烈日下运动,防止中暑。运动的地点还应选择绿植多的地方,如公园、湖边或者树荫下,做一些轻度的运动,如散步等,适当的活动四肢关节,保持血气的运行和畅通。


   二、日常饮食方面: 夏季人体出汗多,老年人的肠胃消化吸收能力也比较弱,在饮食方面应该选择清淡易消化的蔬菜和水果。多吃青菜,夏天湿热重,青菜中含有丰富的维生素和矿物元素;多喝粥,夏季喝一些绿豆粥、金银花粥、荷叶粥等,在人体容易吸收的同时,也不会对肠胃产生刺激,又能起到防暑降温的效果。绿豆粥既能补充人体的水分,又能起到防暑的作用;多吃瓜果,不仅能生津止渴,也能清热解暑。西瓜味甜多汁,性凉,是清暑解热的必备瓜果。除此之外,猕猴桃也含有大量的维C,这两种水果也可榨汁后食用,效果更佳。(洪洞县老体协  王爱萍)


陈靖编辑