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垣曲县老体协发出倡议:​深冬季节 坚持锻炼 注意安全

时间:2024-11-25 16:46  点击:163 作者:垣曲县老体协 来源:垣曲县老体协

   垣曲县老体协近日发出通知,要求深冬季节在坚持锻身体的同时要安全第一,并提出了具体注意事项。其全文如下:                      

   各协会:
   农时已过“小雪‌”,寒冬已经来临,在发展体育运动的同时,也要注意老年人的身体安全。现将老年体育锻炼应注意的事项通知如下,请认真传达并广泛宣传。


   一、开展活动,安全第一。各项活动要有安全预案和预防措施。冰雪和恶劣气候天气不搞野外活动。


   二、充分热身‌:在冬季进行健身锻炼时,首先要做好充分的热身准备,通过‌慢跑、‌徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的健身运动。以防肌肉拉伤、关节扭伤。


   三、‌保暖措施‌:冬季天气寒冷,锻炼时要注意保暖,适当增加衣物,避免凉。特别是在室外锻炼时,要注意头、背、脚部的保暖。


   四、‌环境选择‌:在室内进行锻炼时,要保持室内空气流通、新鲜。冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气或雾霾,暂时不要到室外锻炼。


   五、‌适量运动‌:冬季运动量不宜过大,避免剧烈运动。运动量应该由小到大,让机体适应后再加大运动量。


   六、‌个人体质‌:冬季户外锻炼应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病和呼吸系统疾病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。


   七、不要做危险动作。


   总之,坚持锻炼,安全第一!

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